理想的な時間の過ごし方は、何もしないこと。 「何かした方がいいよ」というのは、たとえ親切心でもかえってストレスになることが多い。 何かをする意欲のない人に対して何かを勧めることは、物凄く負担になるからである。 実際にメンタル疾患の患者は体は何…

①睡眠時間をとる 夜から朝にかけて毎日7時間くらいはとれるとよい。 1日のやるべきことをしっかりこなして、不要なストレスを抱えない。 夕方くらいには少し疲れを感じるくらいの活動量がちょうどよい。 食事はバランスよくとる。 入浴は眠りにつく1時間半～…

1. 脳の神経の活性化 ・BDNFの産生（brain derived neurotrophic factor; 脳由来神経栄養因子） 脳の神経ネットワークを拡大する物質。 ・ドーパミンの分泌 やる気、幸福感、運動・学習機能、認知機能などに関与する。 中強度以上の運動（汗が流れる程度）を…

深酒や偏食などの一回から受けるダメージは、程度や個人差にもよるが、 回復する目安は約48時間と言われている。 故に、「自分へのご褒美やごちそう、外食の翌日は控えめにする」とか、 「1日おきに飲酒する」などの調整が推奨され、広く言われている。 また…

時には理詰めで堅苦しい内容ばかりでなく、 リラックスして頭も感性も休息を取ったり、「そういうこともあるのか」と、 あるがままをある程度受け入れられる器を養うことも大切である。 予兆はあくまで予兆なだけなのかもしれないが、 自分に対して今できる…

グズな人は大まかに言うと、モチベーションが現実的な行動に結びついていない状態であり、 リスクテイカー（危機好き）がその状態に居直った存在だといえる。 趣味嗜好や人が変わってしまうような、人生における衝撃体験を経て変化することもあるが、 通常の…

自分の頭の中が気付かぬうちに他人に歪められてはならない。 ●前提 ・論理的誤謬 論証の過程に論理的または形式的な明らかな間違いや欠陥があり、 その論証が全体として妥当でないこと。 ・詭弁 意図した論述上の誤謬。 論証においては誤謬には形式的なもの…

1. 行動して失敗しないと経験値は貯らない 人は持ってるものでしかどうにかできないし、与えることもできない。 どうされたら嫌な気持ちになり、どうされたら嬉しくなるのか、 様々なパターンや状況をよく知り、経験することである。 苦労をしている人という…

勝負の世界、とりわけ武道や競技においては、 「死ぬ気でやるな。殺す気でやれ。」と表現される言葉がある。 いや、一昔前を境に、「あった」になりかけている。 ここ最近の時代に合わせて言うなら、要は「もっと強気を押し出せ」が近いだろう。 無駄にもが…

①新しい習慣を作り始めるときは「何かをやめること」もセットで考える もし新しく「資格取得の勉強」を習慣にしたいとするなら、 例えば今までの習慣となっていた「スマホゲーム」をやめる。 古い習慣をやめないと、新しいことをやる時間は作れないので、 今…

前提として、「痩せる＝体脂肪の減少」の取り組みであるとする。 ●体脂肪が消費されるまでに辿る過程 ①肝臓内グリコーゲンを消費する ②筋肉内グリコーゲンを消費する ③不足したエネルギーを体脂肪で消費する 1. ③への到達を妨げるためやめた方がよいこと (1)…

・昔 → インプット型仕事 言われたことを言われた通りにやる、は昭和時代。 ・今 → アウトプット仕事 AIやロボットに仕事を奪われずにこれからも生き残れる。 言われたこと言われた通りにやる（プログラム通り）のは、 AIやロボットの方が速いし正確である。…

勉強に集中したり、仕事で稼ぐために必要なことは、 核となる実力を積み重ねることの他に、環境を整えることである。 例 ・何をどうするのかの段取りと行動を書き出したり、一覧で把握できるもの ・時間を短縮できる道具 ・家族やパートナー、仲間の協力 ・…

お金について勉強すること。 お金についての本や基礎的な解説を読むと良い。 ・お金を使うほど人に喜ばれる ・お金を使うほど日本の経済が良くなる ・税金の仕組みについて知る ・納税について知る ・お金と信用について知る ということなどを学ぶと良い。 …

聴く力を持つこと。 例えば、 ・何度も繰り返す話 ・一見矛盾しているように聞こえる話 ・今の自分には難しいと感じる話 ・一般常識をかけ離れた話 ・耳に痛い、頭や胸が痛くなる話 ・いつかどこかで聞いた記憶があり、今あらためて気になる話 時には、ただ…