「考えても仕方がない」と分かっているのに、頭の中でぐるぐると不安が巡ってしまうことはないでしょうか。 悩みを抱えたまま、思考停止のような状態になってしまう。 そんなときにまずできることは、とてもシンプルです。 頭の中にあることを、言葉にして外…

「嫌な記憶を忘れたいのに、なぜか何度も思い出してしまう」 そんな経験はないでしょうか。 実は、強い感情を伴った出来事は、脳科学的にも記憶に残りやすいことが分かっています。 喜怒哀楽が刺激されると、脳内ではさまざまな物質が分泌され、それらが記憶…

私たちは日々、さまざまな情報や感情に囲まれながら生活しています。 うまくいく日もあれば、思うように進まない日もあります。 その違いを生み出しているのは、能力や環境だけではなく、物事の受け止め方や日々の小さな習慣かもしれません。 本記事では、「…

息苦しい、胸が苦しい、気分が落ち込む、不眠、食欲不振、パニック発作、頭に血が上る――。 こうした状態は、強いストレスがかかり、心が「黄色信号」を出しているサインと捉えることができます。 うつやメンタル不調の前触れである場合もあります。 不安は特…

「成功者になりたい」と思ったとき、何から始めればよいのでしょうか。 特別な才能や環境よりも先に、成功者の“気質”や“内面の在り方”を知ることが大切です。 そして、そのイメージを自分の中で具体化し、少しずつ行動に反映させていくこと。 この記事では、…

「大人になってから、どれぐらい勉強をしているだろうか」と、ふと考えることがあります。 技術の進歩が速い今の時代、「勉強は一生もの」だとつくづく感じます。 70歳まで働ける制度が整い、人生100年時代とも言われるようになりました。 AIや機械に仕事が…

「自己肯定感を高めたい」と思ったとき、前向きで自信満々な自分を目指さなければいけない、と考えてしまうことはないでしょうか。 しかし、本来の自己肯定とは、「自分はなんてダメなんだ」と思ったとしても、「それでも自分は自分だから」と認められること…

「若さ」とは何でしょうか。 私は、若さとは、見た目の問題だけでなく、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できることもその一つだと考えています。 若いうちなら、失敗しても被害が少なかったり、巻き返しやすかったりします。 しかし、保守的になりすぎると現…

「悪口を言われた」 「陰で何か言われているらしい」 「批判や嫌がらせがつらい」 こうした経験は、できれば避けたいものです。 しかし残念ながら、完全になくすことはできません。 手を洗っても菌がゼロにならないのと同じです。 生活レベルで問題ない状態…

「最近、寝つきが悪い」 「夜中に目が覚めてしまう」 「睡眠時間や就寝時間が崩れてしまった」 誰にでも、睡眠が乱れる時期はあります。 「それができれば苦労しない」と思うかもしれませんが、崩れた状態から抜け出すための“備忘メモ”として、できることを…

「もっと優しくなれたらいいのに」 「自分にも他人にも、もう少し余裕を持ちたい」 そう感じることはありませんか。 優しさや親切は、生まれつきの性格だけで決まるものではありません。 少しの工夫と意識で、育てていくことができます。 ここでは、自分にも…

「もうどうしていいか分からない」 そんなふうに立ち止まってしまう瞬間は、誰にでもあると思います。 生きていれば、簡単に正解が出ない出来事に何度も出会います。 自分の考えや行動に疑問を持ち、定まらなくなることもあるでしょう。 そうした時に大切な…

「気持ちが落ち込んでどうしようもない」 「最近なんとなく心が不安定だ」 仕事でも人間関係でも、うまくいかない時期が続けば、心も体も揺らぐことがあります。 眠りたくても眠れなかったり、疲れが抜けなかったりすることもあるでしょう。 そんなときに「…

最近、少し疲れを感じていたり、メンタル面の調子がいまひとつだと感じたりすることは、誰にでもあると思います。 ただ、「自分はメンタル疾患なのだろうか」と自分で判断できるかと言われると、正直かなり難しいものです。 もし明確に分かるなら、自分で休…

「どうしよう」「もし失敗したら…」 そんな不安や心配事が、頭から離れなくなることがあると思います。 不安な気持ちが強まっているとき、脳の中では扁桃体という部位が興奮していると言われています。 扁桃体は、もともと危険を察知し、「戦うか逃げるか」…