①数値化する 自分の調子を採点し、毎日記録する。 いつから調子が崩れ出したかが分かる。 ただし、主観（気分）なので間違いやすい。 ②行動で判断する できること、できないことを記録する。 学校・会社を欠席した等の行動と、その日付け。 客観的に見て判断…