「最近、寝つきが悪い」 「夜中に目が覚めてしまう」 「睡眠時間や就寝時間が崩れてしまった」 誰にでも、睡眠が乱れる時期はあります。 「それができれば苦労しない」と思うかもしれませんが、崩れた状態から抜け出すための“備忘メモ”として、できることを…

「もっと優しくなれたらいいのに」 「自分にも他人にも、もう少し余裕を持ちたい」 そう感じることはありませんか。 優しさや親切は、生まれつきの性格だけで決まるものではありません。 少しの工夫と意識で、育てていくことができます。 ここでは、自分にも…

「もうどうしていいか分からない」 そんなふうに立ち止まってしまう瞬間は、誰にでもあると思います。 生きていれば、簡単に正解が出ない出来事に何度も出会います。 自分の考えや行動に疑問を持ち、定まらなくなることもあるでしょう。 そうした時に大切な…

「気持ちが落ち込んでどうしようもない」 「最近なんとなく心が不安定だ」 仕事でも人間関係でも、うまくいかない時期が続けば、心も体も揺らぐことがあります。 眠りたくても眠れなかったり、疲れが抜けなかったりすることもあるでしょう。 そんなときに「…

最近、少し疲れを感じていたり、メンタル面の調子がいまひとつだと感じたりすることは、誰にでもあると思います。 ただ、「自分はメンタル疾患なのだろうか」と自分で判断できるかと言われると、正直かなり難しいものです。 もし明確に分かるなら、自分で休…

「どうしよう」「もし失敗したら…」 そんな不安や心配事が、頭から離れなくなることがあると思います。 不安な気持ちが強まっているとき、脳の中では扁桃体という部位が興奮していると言われています。 扁桃体は、もともと危険を察知し、「戦うか逃げるか」…

「人生を変えたい」と思ったとき、大きな決断さえすればよいとは限りません。 また、「何かを変えたいけれど、何から始めればよいのかわからない」と思ってしまうものです。 環境・目標・気持ち・行動を少しずつ整えていくことで、変化は自然と起こります。 …

「夜になると甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなる」 「ストレスが溜まると、ついドカ食いしてしまう」 そんな経験は、多くの人が一度はあるのではないでしょうか。 食欲は意志の弱さだけで決まるものではありません。 脳内物質やホルモン、睡眠や栄…

「自分はダメな人間だ」 「お金があれば幸せになれる」 「最近の若者はダメだ」 こうした考えが、いつの間にか自分の中で“当たり前”になっていないでしょうか。 固定思考とは、簡単に言えば思い込みのことです。 間違った前提を強く信じてしまうと、本来は他…

自分自身を観察する力を持つことは、とても大切なことです。 自分と対話を重ねることで、自分の特徴や今の状態を正しく把握できるようになります。 すると、「どこに向かったら良いのか」という方向性や、自分の進むべき道が少しずつ見えてきます。 自分は何…

「朱に交われば赤くなる」という言葉の通り、人は周囲の影響を強く受けます。 日々接している人の行動や考え方、過ごし方は、知らず知らずのうちに自分にも反映されていきます。 勉強に励む人に囲まれれば自然と学ぶ姿勢が身につき、趣味に熱中する人が多け…

「運動は体にいい」とよく言われますが、実は脳やメンタルにも深く関わっています。 知的障害やADHDでも、運動によって多動の改善が見られたという研究報告があります。 また、年齢を重ねても脳は進化し続けることが分かってきました。 ここでは、有酸素運動…

「最近、頭の働きが鈍い気がする」 「以前より疲れやすくなった」 そんな感覚を覚えたときは、まず“脳疲労”を考えてみることが大切です。 脳が疲れているということは、それだけ頭を使い、成長しようとしている証でもあります。 まったく疲れを感じない状態…

「自分のことを理解してくれる人がいない」と感じることは、誰にでもあります。 ですがそもそも、「理解してもらえる状態」とは何かを明確に定義することは難しいものです。 いつでも誰が見ても分かるような「完全な理解」というものは、現実にはほとんど存…

良い習慣を増やし、不要な習慣を減らすことができれば、毎日は着実に整っていきます。ここでは、習慣を無理なく定着させるための具体的な方法をまとめます。 1. 良い習慣を身につけるコツ ①習慣化にかかる期間を知る ②面倒なことでもすぐ行動する方法 2. 悪…

「罪悪感を消したい」 「後悔が頭から離れない」 「自分を責めるのをやめたい」 そんな思いを抱えている人もいるかもしれません。 過去の出来事を思い出して後悔し続けたり、自分を責め続けたり、まだ起こっていない未来を想像して不安になったりすることは…

「これだけ頑張ったのに、努力が報われなかった」 そんな気持ちになることは、できれば避けたいものです。 実はその多くは、努力が無駄だったのではなく、努力の結果の受け止め方に原因があります。 ①努力の結果は「報われた・報われない」の二択ではない あ…

「ボーッとして一日を過ごしてしまった」と聞くと、少し後悔や罪悪感を覚える方も多いかもしれません。 一方で、時間が空けばすぐスマホを手に取り、少しでも効率よく情報を得ようとする。 そんな生活が当たり前になっています。 では、「ボーッとする時間」…

私たちは日常生活の中で、知らず知らずのうちにストレスを感じています。 大切なことは「ストレスをなくすこと」のみに囚われるのでなく、上手に付き合い、軽くしていくことです。 この記事では、ストレスの種類や考え方、日常に取り入れやすい解消法、さら…

気持ちの切り替えがうまくいかないことも、時にはあるものです。 「同じことを何度も考えてしまう」「気持ちを切り替えたいのに引きずってしまう」 そんな経験は、多くの方にあるのではないでしょうか。 気持ちの切り替えは、脳の前頭前野という部分が担って…

新しい習慣は「頑張らなくても続く仕組み」がカギです。 「運動を続けたい」「勉強を習慣にしたい」と思っても、なかなか続かないと感じたことはありませんか。 実は、習慣化に必要なのは強い意志ではなく、迷わず行動できる仕組みを作ることです。 この記事…

「なんとなく体が重い」「やる気が出ない」「気分が晴れない」といった「調子が悪い」状態には、大きく分けて次の2つがあります。 1. 朝から調子が出ない場合 2. 日中や仕事後に調子が落ちてくる場合 原因さえ分かれば、対処は意外とシンプルです。 ここでは…

「毎日があっという間に過ぎていく」、「楽しい時間が少ない気がする」というように感じることは、誰にでもあります。 しかし、人生の楽しさは、環境や年齢以上に、時間の使い方や心の向け方で大きく変わるものです。 ここでは、無理なく続けられて、日々が…

やる気が出ない日は、誰にでもあります。 人生には波がありますから、「今日はどうしてもやる気が出ない」という日があるのはとても自然なことです。 真面目な人ほど「頑張らなければ」、「怠けてはいけない」と自分を追い込んでしまいがちですが、実はやる…

「周りの意見に流れてしまう」、「本当は違和感があるのに、合わせてしまう」という経験は、誰にでも一度はあるのではないでしょうか。 自分の軸を持つことは、わがままになることではありません。 自分を大切にしながら納得できる選択を積み重ねていくため…

1. 質問がコミュニケーションと学びを深める理由 説明会や講義、講演の最後に「質疑応答の時間」が設けられていることは多いものです。 これは、コミュニケーションが一方向よりも、双方向の方が理解や納得が深まるからです。 質問する側にとっては疑問を解…