人と話していると、自分の意見が受け入れてもらえなかったり、相手の考えに賛同できなかったりすることがあります。 会議や仕事の打ち合わせ、友人との会話、家族とのやり取りなどでも、こうした場面は意外と多いものです。 そういう場面では、つい気分が悪…

毎日を楽しくするには、楽しいことをたくさんするのが一番でしょう。 しかし、特にやりたいことが見つからないとか、楽しいと思えることが見つからない場合は、途端に難しくなります。 楽しいことがすぐに思いついたり、没頭できる趣味があったりすれば、ど…

不安や恐怖、そしてときに絶望に近い感覚に襲われることは、誰にでもあります。 それは自分だけが特別に弱いからではありません。 不安や恐怖を感じると、脳内ではノルアドレナリンが分泌され、危険を察知する扁桃体が興奮すると言われています。 いわば「戦…

誰だって、嫌なことをされたら嫌なものですし、「こっちの気持ちを分からせてやろう」と思って仕返ししたくなることもあるでしょう。 その気持ちを抑えるのは簡単ではありません。 けれども、その苦労の中身を少しだけ別の角度から見てみることは、今後の自…

「最近、疲れやすい」 「なんとなく気持ちに余裕がない」 「同じことを何度も考えてしまう」 そんな状態が続いているなら、まずは生活習慣を整えることから始めてみるのも一つの方法です。 毎日を元気に楽しく過ごしたいなら、次のようなことは、やっておい…

ダイエットがうまくいかない時、「なぜ痩せないのか」と自分を責めたくなることがあります。 けれども、焦りや怒りは、体にも心にもあまり良い影響を与えません。 体重だけを見るのではなく、体の内側、とくに「肝臓」や「血糖の動き」に目を向けてみると、…

「痩せたい」と思っても、なかなか思い通りに行かないものです。 体重が減ることと、体脂肪が減ることは同じではありません。 目指すのは一時的な数字ではなく、体脂肪の減少です。 今回は、「痩せる＝体脂肪を減らすこと」という前提に絞って、基本的な仕組…

人は「言葉」そのものよりも、「言葉の組み合わせ」によって動かされることがあります。 理由をつけられると断りにくくなったり、選択肢を提示されるとその枠の中で考えてしまったり。 こうした心理の仕組みを知っているかどうかで、コミュニケーションの見…

過去の嫌な記憶を、ふと思い出してしまうことはないでしょうか。 できれば早く忘れたい。思い出さずに済むなら、その方がいい。 そう感じるのは自然なことです。 しかし実は、「忘れたい」と思うほど、記憶は強く残りやすいという側面があります。 そこで大…

「朝がつらい」「起きても頭がぼーっとする」 そんな状態が続くと、一日のスタートからつまずいてしまいます。 よい睡眠とよい起床をするためには、生活リズムを整え直し、改善していくことが大切です。 特別な才能は必要ありません。 ここでは、睡眠の仕組…

「やらなければ」と思っているのに動けない。 最初はやる気があったのに、いつの間にか続かなくなっている。 そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 何度も検索して、いくつもの記事を読んで、それでもまだ動けない。 そんな状態かもしれません。 …

何かにチャレンジした時、「何となく上手くいった感じはあるけれど、手応えがない」と思うことはないでしょうか。 それは、一足飛びに結果だけを求めてしまったことが要因である場合が少なくありません。 成功や良い結果は、待っていても向こうから訪れるこ…

「考えても仕方がない」と分かっているのに、頭の中でぐるぐると不安が巡ってしまうことはないでしょうか。 悩みを抱えたまま、思考停止のような状態になってしまう。 そんなときにまずできることは、とてもシンプルです。 頭の中にあることを、言葉にして外…

「嫌な記憶を忘れたいのに、なぜか何度も思い出してしまう」 そんな経験はないでしょうか。 実は、強い感情を伴った出来事は、脳科学的にも記憶に残りやすいことが分かっています。 喜怒哀楽が刺激されると、脳内ではさまざまな物質が分泌され、それらが記憶…

私たちは日々、さまざまな情報や感情に囲まれながら生活しています。 うまくいく日もあれば、思うように進まない日もあります。 その違いを生み出しているのは、能力や環境だけではなく、物事の受け止め方や日々の小さな習慣かもしれません。 本記事では、「…

息苦しい、胸が苦しい、気分が落ち込む、不眠、食欲不振、パニック発作、頭に血が上る――。 こうした状態は、強いストレスがかかり、心が「黄色信号」を出しているサインと捉えることができます。 うつやメンタル不調の前触れである場合もあります。 不安は特…

「成功者になりたい」と思ったとき、何から始めればよいのでしょうか。 特別な才能や環境よりも先に、成功者の“気質”や“内面の在り方”を知ることが大切です。 そして、そのイメージを自分の中で具体化し、少しずつ行動に反映させていくこと。 この記事では、…

「大人になってから、どれぐらい勉強をしているだろうか」と、ふと考えることがあります。 技術の進歩が速い今の時代、「勉強は一生もの」だとつくづく感じます。 70歳まで働ける制度が整い、人生100年時代とも言われるようになりました。 AIや機械に仕事が…

「自己肯定感を高めたい」と思ったとき、前向きで自信満々な自分を目指さなければいけない、と考えてしまうことはないでしょうか。 しかし、本来の自己肯定とは、「自分はなんてダメなんだ」と思ったとしても、「それでも自分は自分だから」と認められること…

「若さ」とは何でしょうか。 私は、若さとは、見た目の問題だけでなく、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できることもその一つだと考えています。 若いうちなら、失敗しても被害が少なかったり、巻き返しやすかったりします。 しかし、保守的になりすぎると現…

「悪口を言われた」 「陰で何か言われているらしい」 「批判や嫌がらせがつらい」 こうした経験は、できれば避けたいものです。 しかし残念ながら、完全になくすことはできません。 手を洗っても菌がゼロにならないのと同じです。 生活レベルで問題ない状態…

「最近、寝つきが悪い」 「夜中に目が覚めてしまう」 「睡眠時間や就寝時間が崩れてしまった」 誰にでも、睡眠が乱れる時期はあります。 「それができれば苦労しない」と思うかもしれませんが、崩れた状態から抜け出すための“備忘メモ”として、できることを…

「もっと優しくなれたらいいのに」 「自分にも他人にも、もう少し余裕を持ちたい」 そう感じることはありませんか。 優しさや親切は、生まれつきの性格だけで決まるものではありません。 少しの工夫と意識で、育てていくことができます。 ここでは、自分にも…

「もうどうしていいか分からない」 そんなふうに立ち止まってしまう瞬間は、誰にでもあると思います。 生きていれば、簡単に正解が出ない出来事に何度も出会います。 自分の考えや行動に疑問を持ち、定まらなくなることもあるでしょう。 そうした時に大切な…

「気持ちが落ち込んでどうしようもない」 「最近なんとなく心が不安定だ」 仕事でも人間関係でも、うまくいかない時期が続けば、心も体も揺らぐことがあります。 眠りたくても眠れなかったり、疲れが抜けなかったりすることもあるでしょう。 そんなときに「…

最近、少し疲れを感じていたり、メンタル面の調子がいまひとつだと感じたりすることは、誰にでもあると思います。 ただ、「自分はメンタル疾患なのだろうか」と自分で判断できるかと言われると、正直かなり難しいものです。 もし明確に分かるなら、自分で休…

「どうしよう」「もし失敗したら…」 そんな不安や心配事が、頭から離れなくなることがあると思います。 不安な気持ちが強まっているとき、脳の中では扁桃体という部位が興奮していると言われています。 扁桃体は、もともと危険を察知し、「戦うか逃げるか」…

「人生を変えたい」と思ったとき、大きな決断さえすればよいとは限りません。 また、「何かを変えたいけれど、何から始めればよいのかわからない」と思ってしまうものです。 環境・目標・気持ち・行動を少しずつ整えていくことで、変化は自然と起こります。 …