過去の嫌な記憶を、ふと思い出してしまうことはないでしょうか。 できれば早く忘れたい。思い出さずに済むなら、その方がいい。 そう感じるのは自然なことです。 しかし実は、「忘れたい」と思うほど、記憶は強く残りやすいという側面があります。 そこで大…
「朝がつらい」「起きても頭がぼーっとする」 そんな状態が続くと、一日のスタートからつまずいてしまいます。 よい睡眠とよい起床をするためには、生活リズムを整え直し、改善していくことが大切です。 特別な才能は必要ありません。 ここでは、睡眠の仕組…
「やらなければ」と思っているのに動けない。 最初はやる気があったのに、いつの間にか続かなくなっている。 そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 何度も検索して、いくつもの記事を読んで、それでもまだ動けない。 そんな状態かもしれません。 …
何かにチャレンジした時、「何となく上手くいった感じはあるけれど、手応えがない」と思うことはないでしょうか。 それは、一足飛びに結果だけを求めてしまったことが要因である場合が少なくありません。 成功や良い結果は、待っていても向こうから訪れるこ…
「考えても仕方がない」と分かっているのに、頭の中でぐるぐると不安が巡ってしまうことはないでしょうか。 悩みを抱えたまま、思考停止のような状態になってしまう。 そんなときにまずできることは、とてもシンプルです。 頭の中にあることを、言葉にして外…
「嫌な記憶を忘れたいのに、なぜか何度も思い出してしまう」 そんな経験はないでしょうか。 実は、強い感情を伴った出来事は、脳科学的にも記憶に残りやすいことが分かっています。 喜怒哀楽が刺激されると、脳内ではさまざまな物質が分泌され、それらが記憶…
私たちは日々、さまざまな情報や感情に囲まれながら生活しています。 うまくいく日もあれば、思うように進まない日もあります。 その違いを生み出しているのは、能力や環境だけではなく、物事の受け止め方や日々の小さな習慣かもしれません。 本記事では、「…
息苦しい、胸が苦しい、気分が落ち込む、不眠、食欲不振、パニック発作、頭に血が上る――。 こうした状態は、強いストレスがかかり、心が「黄色信号」を出しているサインと捉えることができます。 うつやメンタル不調の前触れである場合もあります。 不安は特…
「成功者になりたい」と思ったとき、何から始めればよいのでしょうか。 特別な才能や環境よりも先に、成功者の“気質”や“内面の在り方”を知ることが大切です。 そして、そのイメージを自分の中で具体化し、少しずつ行動に反映させていくこと。 この記事では、…
「大人になってから、どれぐらい勉強をしているだろうか」と、ふと考えることがあります。 技術の進歩が速い今の時代、「勉強は一生もの」だとつくづく感じます。 70歳まで働ける制度が整い、人生100年時代とも言われるようになりました。 AIや機械に仕事が…
「自己肯定感を高めたい」と思ったとき、前向きで自信満々な自分を目指さなければいけない、と考えてしまうことはないでしょうか。 しかし、本来の自己肯定とは、「自分はなんてダメなんだ」と思ったとしても、「それでも自分は自分だから」と認められること…
「若さ」とは何でしょうか。 私は、若さとは、見た目の問題だけでなく、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できることもその一つだと考えています。 若いうちなら、失敗しても被害が少なかったり、巻き返しやすかったりします。 しかし、保守的になりすぎると現…
「悪口を言われた」 「陰で何か言われているらしい」 「批判や嫌がらせがつらい」 こうした経験は、できれば避けたいものです。 しかし残念ながら、完全になくすことはできません。 手を洗っても菌がゼロにならないのと同じです。 生活レベルで問題ない状態…
「最近、寝つきが悪い」 「夜中に目が覚めてしまう」 「睡眠時間や就寝時間が崩れてしまった」 誰にでも、睡眠が乱れる時期はあります。 「それができれば苦労しない」と思うかもしれませんが、崩れた状態から抜け出すための“備忘メモ”として、できることを…
「もっと優しくなれたらいいのに」 「自分にも他人にも、もう少し余裕を持ちたい」 そう感じることはありませんか。 優しさや親切は、生まれつきの性格だけで決まるものではありません。 少しの工夫と意識で、育てていくことができます。 ここでは、自分にも…
「もうどうしていいか分からない」 そんなふうに立ち止まってしまう瞬間は、誰にでもあると思います。 生きていれば、簡単に正解が出ない出来事に何度も出会います。 自分の考えや行動に疑問を持ち、定まらなくなることもあるでしょう。 そうした時に大切な…
「気持ちが落ち込んでどうしようもない」 「最近なんとなく心が不安定だ」 仕事でも人間関係でも、うまくいかない時期が続けば、心も体も揺らぐことがあります。 眠りたくても眠れなかったり、疲れが抜けなかったりすることもあるでしょう。 そんなときに「…
最近、少し疲れを感じていたり、メンタル面の調子がいまひとつだと感じたりすることは、誰にでもあると思います。 ただ、「自分はメンタル疾患なのだろうか」と自分で判断できるかと言われると、正直かなり難しいものです。 もし明確に分かるなら、自分で休…
「どうしよう」「もし失敗したら…」 そんな不安や心配事が、頭から離れなくなることがあると思います。 不安な気持ちが強まっているとき、脳の中では扁桃体という部位が興奮していると言われています。 扁桃体は、もともと危険を察知し、「戦うか逃げるか」…
「人生を変えたい」と思ったとき、大きな決断さえすればよいとは限りません。 また、「何かを変えたいけれど、何から始めればよいのかわからない」と思ってしまうものです。 環境・目標・気持ち・行動を少しずつ整えていくことで、変化は自然と起こります。 …
「夜になると甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなる」 「ストレスが溜まると、ついドカ食いしてしまう」 そんな経験は、多くの人が一度はあるのではないでしょうか。 食欲は意志の弱さだけで決まるものではありません。 脳内物質やホルモン、睡眠や栄…
「自分はダメな人間だ」 「お金があれば幸せになれる」 「最近の若者はダメだ」 こうした考えが、いつの間にか自分の中で“当たり前”になっていないでしょうか。 固定思考とは、簡単に言えば思い込みのことです。 間違った前提を強く信じてしまうと、本来は他…
自分自身を観察する力を持つことは、とても大切なことです。 自分と対話を重ねることで、自分の特徴や今の状態を正しく把握できるようになります。 すると、「どこに向かったら良いのか」という方向性や、自分の進むべき道が少しずつ見えてきます。 自分は何…
「朱に交われば赤くなる」という言葉の通り、人は周囲の影響を強く受けます。 日々接している人の行動や考え方、過ごし方は、知らず知らずのうちに自分にも反映されていきます。 勉強に励む人に囲まれれば自然と学ぶ姿勢が身につき、趣味に熱中する人が多け…
「運動は体にいい」とよく言われますが、実は脳やメンタルにも深く関わっています。 知的障害やADHDでも、運動によって多動の改善が見られたという研究報告があります。 また、年齢を重ねても脳は進化し続けることが分かってきました。 ここでは、有酸素運動…
「最近、頭の働きが鈍い気がする」 「以前より疲れやすくなった」 そんな感覚を覚えたときは、まず“脳疲労”を考えてみることが大切です。 脳が疲れているということは、それだけ頭を使い、成長しようとしている証でもあります。 まったく疲れを感じない状態…
「自分のことを理解してくれる人がいない」と感じることは、誰にでもあります。 ですがそもそも、「理解してもらえる状態」とは何かを明確に定義することは難しいものです。 いつでも誰が見ても分かるような「完全な理解」というものは、現実にはほとんど存…
良い習慣を増やし、不要な習慣を減らすことができれば、毎日は着実に整っていきます。ここでは、習慣を無理なく定着させるための具体的な方法をまとめます。 1. 良い習慣を身につけるコツ ①習慣化にかかる期間を知る ②面倒なことでもすぐ行動する方法 2. 悪…
「罪悪感を消したい」 「後悔が頭から離れない」 「自分を責めるのをやめたい」 そんな思いを抱えている人もいるかもしれません。 過去の出来事を思い出して後悔し続けたり、自分を責め続けたり、まだ起こっていない未来を想像して不安になったりすることは…
「これだけ頑張ったのに、努力が報われなかった」 そんな気持ちになることは、できれば避けたいものです。 実はその多くは、努力が無駄だったのではなく、努力の結果の受け止め方に原因があります。 ①努力の結果は「報われた・報われない」の二択ではない あ…
