1. 一日のうちで最も眠気が強くなる時間
①4～6時頃
②15～16時頃
居眠り運転も2～6時頃と14～16時頃に多いという調査報告もある。
2. 昼寝、仮眠をするのに良い時間
午後の眠気を防いだり、作業効率をアップさせるのに効果的。
夜の睡眠の質や量が不足しているなどの時は、横にならず机に伏せて眠っても効果がある。
コーヒーなどを飲んでからの仮眠は個人差があるが、仮眠をとるのであれば、
①昼休みに20～30分
14時頃の眠気を防ぐ。体内時計に影響はないとされる。
②15時前の20～30分
これ以降、1時間以上の長い昼寝や夕方の仮眠は逆効果。
かえって体内時計を乱して眠気を増やしたり、頭をボーっとさせたりする。
また、午後3時以降の仮眠は、夜の睡眠を悪化させる。
3. カフェインの効果的な摂り方
血中濃度で言うと、6時間で濃度が半分になるので、
「6h+3h(残り)=9h」を目安に分解されると考えると、睡眠に影響しなくなる。
・遅くても午後2時までにとるとよい。
・午後3時以降は本来の夜の睡眠に悪影響となる。
