痩せたい、体重を維持したいと思っている人が、
追加でポテトチップス（100ｇ＝500kcalとして）を1日1袋1か月とり続けると、
500kcal x 30日 = 15,000kcal/月
脂肪1gは9kcalと言われており、そのまま消費されずに余剰分として残ると、
15,000kcal / 9kcal = 1666.66...g = 約1.7kg/月
1ヵ月で余分な体脂肪約1.7kg分を過剰摂取していることになる。
これを半年続けてしまうと、
1.7kg x 6ヵ月 = 10.2kg
となり、半年で見た目は別人となる。
これは、運動不足や過剰な食欲という条件がない場合且つ計算上の話で、である。
体脂肪については、体の構成に必要な分を除けば、
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは7,200kcalと言われている。
とすると、
7,200kcal / 30日 = 240kcal/日
となり、1日あたり240kcal分多く活動したり少し我慢したりすれば、
1ヵ月で1kg減らせることとなる。
しかし、ポテトチップス1袋で2日分以上が台無しとなる。
間食しない方法の一つとして、家、特に自分の部屋に食べ物をおかないこと。
どうしてもする場合は、ほぼ無糖の素焼きナッツや、ゆで卵、野菜などに切り替える。
ドレッシングやマヨネーズなどは避ける。
もし自分の意志でコントロールできないのであれば、コントロールできる環境に自分を置くこと。
わずかな差が大きな差、である。
●参考
・TANITA 健康のつくりかた
