食事を減らしているのに体重が減らないときの対策
1. 食事
①飲み物はお茶か水にして清涼飲料水を減らす
②超加工食品やジャンクフードを減らす
③主食（ごはん・パン・麺）の量を半分にする
④野菜（キノコ・海藻）を今までの2倍とる
⑤タンパク質を1食あたり20～30gに増やす
⑥2kg減るまで断酒
長くても二か月程度で効果が出ることが多い。
また、長くかかっても人が飢餓下で生き延びるための正常な反応として、
エネルギー供給が減ると代謝が落ち、燃費性能が上がり蓄えやすくなる、
という状況になるので、特に焦らずに続けるとよい。
2. 運動
①筋トレ（食後が効果的）1日10分
②速歩き
5分速歩きをして、5分普通よりも少し大股で歩く。
10分で行ける場所まで行ったら元の場所に帰ってくる（往復）。
③スクワット
10回 x 2セットを、1日1セット
食後が効果的
最初は椅子やテーブルで補助して（つかまりながらで）よい
3～4kgくらい減ったら、3～4か月くらいその状態を維持してみる。
