●メリットをはっきりさせる
・報酬がある（お菓子やテレビなど）
・どんな明るい未来が待っているかを描く
●少しでいいから行動に移す
作業興奮（ドーパミン）を起こさせる。
また、少しだけ取り掛かって間を置く（最初の1行など）だけでも効果がある。
例：勉強を始めるハードルを下げる
寝転がってスマホをしている
→机に座ってスマホをする
→これから取り掛かることや勉強道具の準備をしてスマホをする
●人にアドバイスをする
アドバイスをする時に、いつ、どんなアクションをするかを考えるため、
自分も行動しやすくなる。
また、アドバイスをすることで、それまでよりも明確に言語化できるようになるため、
自分自身に対しても自信がつく。
●依存状態を利用する
SNS、甘い物、スマホゲーム、ギャンブルなど、
簡単に快楽を得られることを禁止することで、
何もない状態からでも自然とドーパミンを出せるようになり、
やる気を維持できるようになる。
●脳内物質の分泌
・セロトニン（静的）
感情の基盤となる。
咀嚼、光、リズム運動などで分泌される。
朝がよい。
・ドーパミン（動的）
行動の基盤となる。
良い行動を生み出すのに使った方がよい。
・依存系
ゲーム、お菓子など。
手軽にできるものはやめた方がよい。
・承認欲求
成果、競争など。
・知的好奇心
読書など。
・運動
ドーパミンを出しやすくする行動
①目標設定、達成
②欲の充足
③日記を書く
