現在健康な体であれば、起床時間を優先させた方がよい。
理由は、体内時計をリセットしないと体が時間を把握できなくなるからである。
人は朝日を浴びてから15～16時間後くらいで眠気が現れると言われている。
だから、例えば朝6時に起床で睡眠時間は8時間取りたいとして、それに合わせて夜9～10時頃に眠気が出てこないとしたら、体内時計がズレているということになる。
このような場合は、体内時計をリセットさせるためにも起床時間を優先させ、起きたら散歩などをしながら日光を浴びるということをしばらく続けていき、体に覚えさせていった方が良いだろう。
もし現在昼過ぎまで寝てしまっていて、それを朝6時起きに修正したいのであれば、10分刻みなり30分刻みなりにして毎日少しずつかけて、徐々に6時起床に向けて修正していくとよい。
なお、起床して散歩などをしたら、その後は朝食を摂ると良い。
起床と日光という組み合わせで体のリズムを作っていくのに合わせて、臓器の体内時計も同期させていく方が尚良いからである。
