脳疲労の可能性も考えられるため、生活習慣を整えておくとよい。
①睡眠時間を最低7時間以上はとる
②軽く汗が流れる程度に20～30分は運動をする
③朝に日光を浴びながら散歩をする
④禁酒
ということをまずは一週間続けてみる。
薬やサプリメントよりも生活習慣を整える。
特に睡眠時間はしっかりと確保する。
起床時間を先に決めて起き、散歩の後には少しでも朝食をとる。
ストレスは運動で健康的に発散し、雨なら筋トレ。
夕食後は明かりを少し落とし、スマホ、ゲーム、ネットサーフィンは避ける。
飲酒は睡眠の質を下げ、睡眠時間も減らす。
ちょっとしたお疲れモードのうちに早めに対処しておくこと。
この時期は楽譜を書く波に乗れていると、うっかり忘れて夜中や明け方までやってしまい生活リズムを崩しやすくなるし、その反対にアイデアが出ずに鬱憤が溜まってくると気持ちに余裕がなくなってくるので、時折書き留めている内容を読み返し、思い出すことにしています。
個人的に⑤として、眠りにつく前は「無音にする」ことを挙げておきます。
