①お酒を控える
お酒を飲むと寝つきは良くなるが、眠り自体は浅くなると言われている。
また、睡眠の持続時間も減り、4～5時間しか連続して眠れなかったり、変なタイミングで目が覚めたりする。
ぐっすりしっかり眠れることはほぼ不可能であり、お酒を飲んでいる限り熟眠障害の可能性は高まる。
②ブルーライト控える
スマホ、ゲーム、テレビ、パソコンなど、特にスマホは目と画面の距離が近くなりやすいので、光の影響が強くなる。
光の強さや量は距離の二乗で決まるため、少し離れた距離で見るのとその半分の距離で見るのとでは、光の強さは4倍違うと言われている。
また、ブルーライトの波長は晴れた日の青空の波長とほぼ同じと言われており、脳が朝と勘違いして不眠物質のメラトニンを抑制してしまうため、眠れなくなる。
③運動不足を解消する
運動して疲れていればぐっすり眠れるものである。
ただ、毎日疲労困憊というわけにもいかないが、少し疲れる程度には体を動かした方がよい。
運動が苦手でも、朝起きる時間を決めて、太陽の光を浴びながら散歩をするぐらいならできるだろう。
