私たちは日常生活の中で、知らず知らずのうちにストレスを感じています。
大切なことは「ストレスをなくすこと」のみに囚われるのでなく、上手に付き合い、軽くしていくことです。
この記事では、ストレスの種類や考え方、日常に取り入れやすい解消法、さらにストレスに強くなるための生活習慣までを、分かりやすくまとめました。
1. ストレス対策の種類について
ストレス対策は、大きく分けて次の2つがあります。
①対症療法（その場で和らげる方法）
気分転換や発散など、今感じているストレスを軽くする方法です。
②根本療法（原因を見直す方法）
生活習慣や環境を整え、ストレスの元を減らしていく方法です。
どちらか一方ではなく、自分のワークスタイルや生活に合わせて組み合わせることが大切です。
2. ストレス解消を続けるためのポイント
ストレスケアを習慣にするために、意識したいポイントがあります。
・手軽で続けやすいこと
特別な準備が必要な方法より、日常に自然に組み込めるものがおすすめです。
・一時的ではなく、根本的に整えること
一時的に強い刺激で発散する方法を繰り返すと、同じ状態を何度も繰り返しやすくなります。
穏やかに心と体を整える習慣を持つことで、安定した状態が続きます。
・選択肢を複数持つこと
ストレス解消法は一つに絞らず、いくつか持っておくと気分に合わせて選べます。
・1日の中でメリハリをつけること
日中はしっかり活動し、夜はリラックスする。
このリズムが心と体を整えてくれます。
・ストレスをゼロにしようとしないこと
適度なストレスは、成長や活力につながる大切な刺激です。
ストレスがまったくないと、神経が弛緩した状態になり、かえって不健康になったり脳が衰える要因にもなります。
「少しずつ小分けに減らす」意識を持つことで、無理なく楽になります。
・人間関係はおおらかに考えること
対人関係のストレスは、「お互い様」と考える余裕が助けになります。
たまには言い合いになってしまうことがあっても、仲良く暮らせることが大切です。
勝ち負けではなく、穏やかに続く関係を大切にしましょう。
3. ストレスに弱くなりやすい生活習慣
次の習慣が続くと、心が疲れやすくなります。
・睡眠不足
・運動不足
・腸内環境の乱れ
・お酒の飲みすぎ
また、無意識の行動にも注意が必要です。
①おでこや眉間に力が入っている
顔がこわばると、脳は「良くない状況だ」と勘違いしやすくなります。
口角を少し上げたり、小さな幸せに目を向けたりするだけでも、心は軽くなります。
②自然に触れる時間が少ない
週に120分以上自然に触れることで、心の健康が大きく高まることが分かっています。
自然との触れ合いは、運動や瞑想以上にリラックス効果が高いとも言われています。
③趣味がない、または最近時間が取れていない
趣味を持つことで、気分の落ち込みが起こりにくくなり、心の回復力も高まります。
「楽しい」「夢中になれる」と感じる時間は、脳をしっかり休ませてくれます。
4. 今日からできるおすすめのストレス解消法
①自然に触れる「グリーンエクササイズ」
自然の中で体を動かすことは、5分程度の短時間でも高いリラックス効果があると言われています。
・緑のある場所でのウォーキング
・公園での軽い運動やストレッチ
・自然の中での歩行瞑想
・他、サイクリング、園芸、釣り、ペットとの散歩など
自然との触れ合いは、週に合計30分～1時間程度でも十分効果があると言われています。
身近な公園で構いませんので、ぜひ取り入れてみてください。
②お酒との上手な付き合い方
お酒は、時々楽しむ分には気分転換になります。
ただし、心が疲れているときに飲み続けると、睡眠の質が下がり、かえってストレスを感じやすくなることがあります。
毎日飲み続けることで、次のような影響が出やすくなります。
・ストレスホルモン（コルチゾール）が増えやすくなる
・ストレスへの耐性が下がる
・睡眠の質が低下する
また、人それぞれですが、いきなり禁酒をするとかえって高いストレスになる場合もあります。
しかし、無理なくできる対策はいくつか用意しておくのがよいでしょう。
・週に2日、休肝日を作る
・お酒を飲む量や種類を少しずつ減らす
・お酒を飲まない日を少しずつ増やす
ただ、好きなものを「減らそう、減らそう」と考え続けるのもまた大変ですよね。
そうした時には、「体の中にアルコールのない時間を増やす」「健康な体、自然な状態でいる時間を増やす」という意識で進めてみると、気持ちの負担も少なく、続けやすくなります。
まとめ
ストレス対策は、特別なことをする必要はありません。
生活を少し整え、自然や楽しみを取り入れるだけで、心は確実に軽くなります。
・無理をしない
・続けられること、できそうなことから始める
この意識が、毎日を前向きに変えてくれます。
ストレスとうまく付き合えるようになると、毎日の景色や気持ちの余裕も、少しずつ変わっていきます。
今日できる小さな一歩から、ぜひ始めてみてください。
