良い習慣を身につける方法｜悪い習慣を減らす実践ステップ

良い習慣を増やし、不要な習慣を減らすことができれば、毎日は着実に整っていきます。
ここでは、習慣を無理なく定着させるための具体的な方法をまとめます。

　習慣化の目安は、3か月間同じ行動を続けることだと言われています。
　継続することで、体や脳のレベルで変化が起こり、行動が自然なものになっていきます。

　まずは「3か月続ける」と決めて、淡々と積み重ねていくことが大切です。

　ポイントは、頭の中で独り言を言うことです。
　自分の考えを言葉にすることで、セルフコントロール力が高まり、

　(1) 自分を冷静に見つめられる
　(2) 欲求から距離を取れる

といった効果が期待できます。

　考えを言語化することで、衝動的な行動も自然と抑えやすくなります。
　自分に前向きな声かけをする習慣をつくってみましょう。

　(1) 思っていることを書き出して整理する
　(2) 翌日はそれを言わない「ゲーム」にしてみる

　ゲーム感覚で取り組むことで、前向きな言葉が増えやすくなります。

　(1) 不安を書き出してまとめておく
　(2) 1か月後に実際に起きたかを確認する

　不安の多くは実際には起こらないとも言われています。
　書き出して検証することで、必要以上に心配しなくてもよいと実感できるようになります。

　時間がどれだけかかるか分かりにくい行動は、生活リズムを乱しやすくなります。

　例えば、
　　・ギャンブル
　　　結果によって感情が大きく揺れやすく、時間も読みにくい傾向があります。

　　・夜のお酒の付き合い
　　　勉強や集中は朝が効果的と言われています。
　　　朝は雑念や誘惑が少なく、前向きな行動に取り組みやすい時間帯です。

　時間をコントロールしやすい習慣を選ぶことが、充実した毎日につながります。

　ユダヤ人には、幼い頃から聖書を読む習慣があるという話があります。
　祖父の膝の上で、飴をなめながら読むことで、「読むこと」を心地よい体験と結びつけていたそうです。
　活字を読む行為を「快」の感情と結びつけることで、自然と学ぶ習慣が身につくという考え方です。

　この考えを応用するなら、

　・すでに習慣になっている行動に新しい良い習慣を加える
　・人に親切にできたとき
　・給料が入ったとき

など、うれしい気持ちになった瞬間に、身につけたい行動を組み合わせると効果的です。

　良い感情とセットにすることで、習慣はより定着しやすくなります。

　小さな積み重ねが、やがて大きな変化につながります。
　できることから一つずつ、前向きに取り入れてみてください。