「自分はダメな人間だ」
「お金があれば幸せになれる」
「最近の若者はダメだ」
こうした考えが、いつの間にか自分の中で“当たり前”になっていないでしょうか。
固定思考とは、簡単に言えば思い込みのことです。
間違った前提を強く信じてしまうと、本来は他にも可能性があるのに思考が止まり、挑戦しなくなってしまいます。
その結果、うまくいくはずのことまで遠ざけて、機会を逃してしまうこともあります。
一方で、物事を柔軟に捉えられる人は、同じ状況でも選択肢を広げ、可能性を見つけやすくなります。
では、私たちはどのような思い込みに縛られやすいのでしょうか。
1. 良くない思い込みの具体例
①自分はダメな人間だ
自分はダメだ、馬鹿だ、何をやってもうまくいかない、と思っている人が当てはまるでしょう。
また、小さい頃から「お前はダメだ」と言われ続けると、その言葉がやがて自分の声になります。
すると、大人になってもその洗脳が解けず、様々なことに挑戦できなくなって、自分で自分の可能性を潰してしまうのです。
本来は、今目の前のことがうまくいっていなくても、視野を広げて挑戦していけば、自分に合う分野や得意なことが見つかるものです。
そしてその中から、今の自分でもできることや今後の可能性というものを見つけることができます。
そこに気づくからこそ自分が成長できたり、仕事が上手くなったり、人から愛されたり尊敬されたりすることに繋がっていくのです。
思い切って一歩踏み出してみたり、簡単に諦めず食い下がってみたりすると、意外とできることはたくさんあります。
また、上から目線で否定してくる人の言葉が、必ずしも真実とは限りません。
心配からの発言かもしれませんが、場合によっては自分の立場を守るために押さえつけているだけということもあるかもしれません。
他人の評価を、そのまま自分の本質だと決めつけないことが大切です。
②お金はあればあるだけ幸せだ
お金さえあれば幸せ、自分よりお金持ちの人は必ず幸せ、自分はお金がないから不幸だ、と思い込んでいる人が当てはまるでしょう。
確かに、衣食住が満たされない状態ではお金は重要です。
しかし、ある一定の水準を超えると、幸福度はそれ以上大きくは上がらないとも言われています。
お金で得られる幸せの刺激は、脳で分泌されるドーパミンの影響によって、ある程度繰り返すうちに慣れてしまいます。
また、手に入れた財産を失ってしまう恐怖に常に付きまとわれたり、「もっともっと」とより強い刺激を求めて欲望が大きくなり、逆に満たされなくなることもあります。
これを機に「お金以外でも感じられる幸せ」というものを知ってみるのも良いかもしれません。
例えば、
・家族や友達と食事をして楽しむ
・天気の良い日に散歩をしたり遊んだりする
・スポーツや筋トレなどで体を鍛えて健康になる
というように、お金を使わずとも幸せを感じる方法はいくらでも見つかることでしょう。
③仕事はしないほうが幸せだ
遊んでいる方が幸せだと感じることもあるでしょう。
しかし、楽しく仕事をしている人は、社会とつながり、誰かの役に立ち、感謝を受け取っています。
仕事は承認欲求を満たし、「自分は社会の一部だ」と実感できる場でもあります。
自分の仕事の面白さや意味を見つけている人は、同じ仕事でも幸福度が違ってくるのです。
④他人の方が幸せだ
よくあることで、例えばSNSなどでは、誰もが一番良い瞬間を切り取って発信します。
その裏にある苦労や失敗は、基本的に映りません。
それなのに、私たちは勝手に「あの人は幸せに違いない」と比較し、勝手に落ち込みます。
もしかすると、読み手のことを考えてカットしていたり、すべて創作かもしれないのに、本気で傷ついてしまうのです。
見えているものがすべてではない、という前提を持つだけでも、心は軽くなります。
⑤あの人は自分のことを嫌っているんだ
これは、多くの人が感じたことがあることかもしれません。
しかし、実際に嫌がらせを受けているのでなければ、単なる先入観の可能性もあります。
あなたは本当に、それを確かめましたか？
その思い込みは、いつから自分の声になったのですか？
勝手に結論を出さず、ニュートラルな姿勢で接してみることです。
話してみたら意外と良い人だった、共通の話題で盛り上がった、ということもあります。
挨拶くらいは普段から普通にしておくことを続けてみましょう。
それだけで関係が進展していく可能性だってあるのです。
⑥最近の若者はダメだ
この言葉は、どの時代でも繰り返されてきました。
正直なところ、昔の人だってサボっている人はダメだし、そもそもダメな人だっているはずです。
「最近の若者はダメだ」と言う前に、自分自身はどうか、今の世の中はどうなっているのかを知ることが大切です。
自分が若かった頃に解明されていなかった物事が、今は明らかになっていることもあります。
科学や医学など様々な分野や学問では、今日も新たな事実が導き出されています。
また、子供の頃に見聞きした夢のような未来の話は、いくつも現実になっていますし、その時は存在しなかった道具や考え方もたくさんあります。
確かに課題はあるかもしれません。
しかし、優秀な若者も、努力している若者も確実にいます。
科学や技術が進歩した現代では、後から来る世代ほど効率よく学び、多くの知識を持っています。
もしかすると、「最近の若者はダメだ」と思うのは、自分の思い通りに動いてくれないからそう感じているだけ、ということもあるのではないでしょうか。
2. 思い込みを生む「バイアス」を知る
人間の脳は錯覚を起こします。
器の形によって飲み物の量を多く感じたり少なく感じたりするように、思考にも偏りが生じます。
これをバイアス（認知の歪み、偏り）と言います。
バイアスの種類や思い込みの要因は様々あります。
全く知らないままでいると、他人に利用されたり、損をしたりさせられたりしてしまうことにもなります。
対策としては「知ること」です。
基本的なものでも知っておくことで、天才のような優れた判断をすることや、より良い選択ができるようになることに繋がります。
①現在バイアス（時間割引）
「今日3万円か、2年後に5万円、どちらが欲しいですか」と聞かれると、多くの人は前者を選ぶそうです。
クレジットカードやローンは、この心理を利用しています。
品物がすぐに手に入り、支払いは一か月以上先になることで、
「良い品物を安く手に入れることができた」「機会損失にならずに済んだ」「時間的な得をした」
と思い込んでしまいます。
その他に、何十万円もするような商品を「月々5000円だから安い」と感じてしまうのも、バイアスの影響です。
クレジットカードでの買い物ばかりしていると、浪費癖がつきやすいと言われるのは、このためです。
金額、支払期間、支払期限などを十分に理解して使えば、便利なものではありますが。
知らない間に浪費癖がついて、財布の紐が緩くなってしまうことは避けたいところです。
②欲求ミス（ミスウォンティング）
「大きな幸せは自分の手の届かない所にある」と思い込むことです。
例えば、大きな家を買っても、維持の手間や税金が増えることもあります。
この場合、大切なのは「手に入れた後の現実までしっかり想像できる方が後悔が少ない」ということです。
しかし、実は大きな幸せや本当の幸せは、意外と近くにあったりします。
心理学の研究では、次のように、日常の積み重ねが幸福感に深く関わっていることが分かっています。
・十分な睡眠
・運動習慣
・人との雑談やつながり
・没頭できる趣味
・自然との触れ合い
・やったことのないことに挑戦をする
というように、普段の生活の中で感じるほんのささやかな喜びの積み重ねから見つかることでしょう。
③マンネリの錯覚
同じことの繰り返しで飽きると、「仕事が嫌いだ」「日常生活に飽きた」と勘違いします。
実際には“変化がないこと”に嫌気がさしているだけなのに、勘違いしているのです。
だから、今までやった事のない、少しだけ新しいことを試す。
行ったことのない店に行く、話したことのない人に声をかける、いつもと違う道を通って帰宅する。
それだけで気分は変わります。
自分から小さな変化を作れる人は、マンネリや環境のせいにせず適切な決断を下せるようになります。
ただ、嫌気がさした時でも、自分の機嫌くらいは自分で取れる人でいたいですね。
④ネガティブバイアス
人はポジティブな出来事より、ネガティブな出来事を強く記憶します。
放っておくと、脳はネガティブ情報でいっぱいになります。
余裕がなくなると、気付けることにも気づけなくなります。
大失敗は忘れないのに、それを助けてくれた人のことは忘れてしまう、ということにもなりかねません。
対策はシンプルです。
・暗い情報を見過ぎない
・言葉を前向きに置き換える
・当たり前に感謝する
「今日も疲れた」ではなく「今日もよく頑張った」。
当たり前のことに感謝することができたら、試しに一回で良いので自分でも行動に起こしてみる。
それだけでも脳の回路は少しずつ変わります。
一度ポジティブな体験をすると、脳はそれを“得な方法”として覚えるのです。
そうすると、自分から遠回りをするようなことをしなくなり、自分にとって得する方法を自動的に選択するようになっていきます。
まとめ
固定思考の正体は「事実」ではなく、脳のクセです。
・固定思考は可能性を狭める
・人はバイアスによって簡単に錯覚する
・幸せは遠くよりも日常にある
・少し視点を変え、少し行動を変えるだけで流れは変わる
「○○こそが全てだ」と決めつけなくて大丈夫です。
「○○と比べたら自分は不幸だ」と劣等感を感じる必要もありません。
今している思い込みは、ただの認知の歪みかもしれないのですから。
広い視野で見て、行動し、経験すること。
そして気づいたら修正すること。
だからこそ、新しい気付きを得ることができるものなのです。
最初は不安があっても構いません。
それでも一歩動いてみることで、新しい可能性は開いていきます。
固定観念に縛られず、少しずつでも、自分の人生を自分の手に取り戻していきましょう。
