休日が終わり、月曜日の朝を迎えるとき、「今週も頑張ろう」と思えるかどうかは、その前の過ごし方にも大きく関係します。
休日にしっかり休んで、翌週からまた頑張ろうと思える気持ちを養えるように過ごすことは大切です。
もっとも、そうは言っても毎週つらいと感じている人もいるでしょう。
それでも、少しくらいは気楽に月曜日を迎えたいものです。
では、少し先のことを考えてゲンナリしてしまう気持ちは、どうすれば少なくできるのでしょうか。
ここでは、疲れを溜めない休日の過ごし方について整理してみます。
1. 休日でも生活リズムを崩さない
まず大切なのは、休日の朝に寝過ぎないことです。
休みだからといって昼まで寝だめをしても、人間は英気や元気を無限に蓄積できるわけではありません。
むしろ体内時計がずれてしまい、休日明けがつらくなる原因になることが多いのです。
例えば、平日に7時起床の人が週末に12時まで寝てしまうと、体内時計は5時間ずれます。
その状態で月曜の朝7時に起きるということは、極端に言えば体にとっては「深夜2時に起こされる」ような状態になります。
体内時計のズレは、2時間以内に収めるのが望ましいと言われています。
この考え方でいけば、休日にどんなにずれたとしても9時には起床しておく、ということになりますね。
休日でも起床時間は平日から大きくずらさない方がよいでしょう。
また、休日だけで調整しようとするよりも、
・平日のうちから疲れを溜めすぎない
・その日の疲れをその日のうちにある程度回復させるようにする
・ストレス解消や発散の方法を作る
・リラックスできる時間を作る
といった日々の環境づくりも大切になります。
体内時計を元に戻すには何日もかかることがあります。
海外旅行で言うなら、時差ボケを元に戻すのに1週間くらいかかるようなものです。
そう考えれば、週末の休みにわざわざ体内時計をずらして、調子の悪い状態を作ってから月曜を迎える羽目になるなんて、かなりもったいないです。
「慢性的な疲労の状態を自分から作ってしまう」という悪循環にならないためにも、休日の生活リズムには注意してみるとよいでしょう。
2. 疲れている時こそ軽く体を動かす
疲れているときほど、何もせず休みたくなるものです。
ボーっとする時間ももちろん必要ではありますが、ここでは体を動かすことに焦点を当ててみましょう。
もしかすると実際には、運動不足が疲れやすさの原因になっていることも少なくありません。
であれば、たくさん体を動かしたから疲れたのではなく、普段の運動量が少ないから疲れが溜まっているという可能性もあります。
例えば、30分以上の適度な有酸素運動をすると、成長ホルモンが分泌されると言われています。
その効果として、運動して使った後の体の筋肉を修復したり、成長を促したりする作用に加え、疲労回復にも作用があると考えられています。
スポーツの世界では、こうした考え方を「積極的休息（アクティブレスト）」と呼ぶことがあります。
簡単に言えば、軽く体を動かすことで疲労物質が流れ、体の回復が進みやすくなるという考え方です。
「運動をして成長ホルモンを出すことで疲れを回復させる」と言われる理由とよく似ていますね。
もちろん、アスリートのような激しい運動をする必要はありません。
しかし、そのアスリートであっても、かなり激しいトレーニングをしていても、翌日には回復して目覚めているのです。
自分に取り組みやすいかたちで取り入れてみることで、運動不足や疲労改善のきっかけをつかめるのではないでしょうか。
例えば、
・軽いウォーキング
・30分ほどの有酸素運動
・少し汗ばむ程度の運動
といった程度からでも十分です。
10分程度の散歩であっても、成長ホルモンの分泌に多少の効果はあると言われますが、もし日々の疲れが全く調整されていないのであれば、運動不足になっている可能性もあるでしょう。
もし平日に運動の時間が取れない場合は、休日に少し体を動かす習慣を作ることも大切になります。
3. 活動とリラックスのバランスを取る
休日の過ごし方には、大きく分けて二通りあります。
・活動的に楽しむ過ごし方
・リラックスして休む過ごし方
旅行に出かけたり、どこかに遊びに行って気分転換するのは、活動的な楽しみ方です。
一方、入浴やサウナ、のんびり過ごす時間などはリラックス系の過ごし方です。
もし日曜日に活動しすぎていると感じる場合、月曜日には疲れが残ってしまうこともあります。
そのため、
・活動的な予定は金曜や土曜に入れる
・日曜日はリラックス中心にする
といったバランスを取ると、翌週が少し楽になります。
また、日曜の夜は遅くまで遊ぶのではなく、
・早めに切り上げる
・午後からはゆっくり過ごす
・夕方以降はリラックスしつつ、明日の準備を整える
といった時間の使い方にしてみることも、月曜日を楽にする助けになります。
4. 小さなリラックスを積み重ねる
疲れを取るだけのために、大げさなことをする必要はありません。
日常の中の小さなリラックスでも、意外と気持ちは整うものです。
自分の中でできる範囲からでよいので、癒されたり気持ちがリフレッシュされるようなことを積極的に探して、試してみるとよいでしょう。
例えば、次のようなことでも疲れが癒されたり、ストレス解消になったりします。
・青空を見上げる
・自然の中でのんびり過ごす
・緑のある公園のベンチに座る
・目を閉じて情報を一時的に遮断する
・綺麗な風景を見る
・好きな音楽を聴く
・風呂やサウナに入る
そして何より大切なのは、その日の疲れをできるだけその日のうちに解消することです。
また、しっかりと自分の体調に合った睡眠時間を確保することです。
そのようにして、疲れを翌日に持ち越さない工夫や習慣を作っていくことが、結果的に週全体を楽にしていきます。
まとめ
月曜の朝がつらくならないためには、休日の過ごし方が意外と大きく関係しています。
ポイントを整理すると、次のようになります。
・休日でも起床時間を大きくずらさない
・疲れているときほど軽い運動を取り入れる
・活動とリラックスのバランスを取る
・小さなリラックスを日常に取り入れる
・その日の疲れをその日のうちに整える
すべてを完璧にやろうとする必要はありません。
それでは、リラックスできる時間や精神的余裕を、自ら狭めてしまうことになります。
できるところから少しずつ整えていくだけでも、月曜日の感じ方は変わってくることがあります。
せっかくの休日なのですから、「休む時はしっかり休む」を楽しみたいものですね。
休日を「ただ終わる時間」にするのではなく、「来週に向けて整える時間」として過ごしてみる。
そういう見方も、明日を充実させるための立派な方法の一つになるのかもしれません。
