筆者は一日平均7,000～8,000歩は歩くのだが、
以下のことを気にしていくことで12,000前後まで運動量を増やせたので、
忘れないうちにそのメモとして記載したい。
●基本
いつも気にしておくこと
・頭をボーっとさせない
・胃もたれさせない
・食べ過ぎない
・いらないものは持たない
・夜になるころには少し疲れて眠くなる程度には活動する
①食事
・良く噛んで食べる
・時間をかけて食べる
・食物繊維や発酵食品を積極的にとる
・低脂質にして、胃もたれしないようにする
・二日酔いになるほど深酒しない
②運動
・エスカレーターを使わない
・エレベーターを使わない
・階段を使う
・長時間座りっぱなしの時間を減らす
・散歩がてらに一駅くらい歩く（都内や都市部なら）
・近場に車で行かない
・車よりも自転車、自転車よりも徒歩
③その他
・湯船でよく温まる（真夏以外）
・睡眠時間をよくとる
・夜更かししない
・運動したことを記録する
・歩数計（アプリでも）などを使って、目に見えるようにする
・やった方が良さそうなことを書き留めるなりして見返す
これらのことを頭で考えているだけでは、人はやがて忘れてしまうものなので、
見返す頻度を上げてできるだけ忘れないようにするのがポイントである。
