メンタル
勉強や仕事に向き合う時、集中力はとても重要です。 集中できている時間が増えるほど、物事は確実に前に進みます。 多くの人は「頭の良さ」を気にするかもしれません。 しかし実際には、「どれだけ長く向き合えるか」がそれ以上に大切です。 どれだけやる気…
長い人生、どうせ生きるなら気楽に生きられた方が良いものです。 そのために意外と大切なのが、「言葉の使い方」です。 言葉の力というものは想像以上に強力です。 うまく使えれば、困難を「実際よりも小さなもの」と感じながら乗り越えていくことができます…
日常生活の中で、「どうすればいいのか分からない」と感じる悩みに出会うことがあります。 動画や本などを見ても、自分に合った対処法が見つからない。 そんな経験はないでしょうか。 しかし、多くの場合、解決のヒント自体はどこかにすでに存在しているもの…
何もする気力が湧かない。 やらなければならないことは分かっているのに、どうしても動けない。 そんな状態になることは、誰にでもあります。 しかし、無気力な状態をそのままズルズルと引きずってしまうと、翌日以降の生活にも影響が出てしまいます。 本当…
精神的に強いか弱いかで、人生の感じ方は大きく変わります。 昨今では、様々な面で複雑化したり、配慮が必要となったようにも思います。 しかしそんな中にあっても、「自分自身の人生は自分で何とかしていかなければならない」という事実は、今も昔も変わり…
「ポジティブ思考」と聞くと、明るい・前向き・積極的・元気、といったイメージを持つ人が多いかもしれません。 しかし、心理学の文脈で使われるポジティブという言葉は、必ずしも「明るく振る舞うこと」ではありません。 本来の意味は、もっと落ち着いたも…
誰でも、他人の評価が気になったり、他人から自分のごく小さな一面についてちょっと言われただけで悩んだり、見栄を張って背伸びをしたり、苛立ったりしたことくらいはあるでしょう。 人の目や顔、発言やその内容が気になってしまう。 そのせいで萎縮してし…
毎日を楽しくするには、楽しいことをたくさんするのが一番でしょう。 しかし、特にやりたいことが見つからないとか、楽しいと思えることが見つからない場合は、途端に難しくなります。 楽しいことがすぐに思いついたり、没頭できる趣味があったりすれば、ど…
不安や恐怖、そしてときに絶望に近い感覚に襲われることは、誰にでもあります。 それは自分だけが特別に弱いからではありません。 不安や恐怖を感じると、脳内ではノルアドレナリンが分泌され、危険を察知する扁桃体が興奮すると言われています。 いわば「戦…
誰だって、嫌なことをされたら嫌なものですし、「こっちの気持ちを分からせてやろう」と思って仕返ししたくなることもあるでしょう。 その気持ちを抑えるのは簡単ではありません。 けれども、その苦労の中身を少しだけ別の角度から見てみることは、今後の自…
「最近、疲れやすい」 「なんとなく気持ちに余裕がない」 「同じことを何度も考えてしまう」 そんな状態が続いているなら、まずは生活習慣を整えることから始めてみるのも一つの方法です。 毎日を元気に楽しく過ごしたいなら、次のようなことは、やっておい…
人は「言葉」そのものよりも、「言葉の組み合わせ」によって動かされることがあります。 理由をつけられると断りにくくなったり、選択肢を提示されるとその枠の中で考えてしまったり。 こうした心理の仕組みを知っているかどうかで、コミュニケーションの見…
過去の嫌な記憶を、ふと思い出してしまうことはないでしょうか。 できれば早く忘れたい。思い出さずに済むなら、その方がいい。 そう感じるのは自然なことです。 しかし実は、「忘れたい」と思うほど、記憶は強く残りやすいという側面があります。 そこで大…
「考えても仕方がない」と分かっているのに、頭の中でぐるぐると不安が巡ってしまうことはないでしょうか。 悩みを抱えたまま、思考停止のような状態になってしまう。 そんなときにまずできることは、とてもシンプルです。 頭の中にあることを、言葉にして外…
「嫌な記憶を忘れたいのに、なぜか何度も思い出してしまう」 そんな経験はないでしょうか。 実は、強い感情を伴った出来事は、脳科学的にも記憶に残りやすいことが分かっています。 喜怒哀楽が刺激されると、脳内ではさまざまな物質が分泌され、それらが記憶…
息苦しい、胸が苦しい、気分が落ち込む、不眠、食欲不振、パニック発作、頭に血が上る――。 こうした状態は、強いストレスがかかり、心が「黄色信号」を出しているサインと捉えることができます。 うつやメンタル不調の前触れである場合もあります。 不安は特…
「自己肯定感を高めたい」と思ったとき、前向きで自信満々な自分を目指さなければいけない、と考えてしまうことはないでしょうか。 しかし、本来の自己肯定とは、「自分はなんてダメなんだ」と思ったとしても、「それでも自分は自分だから」と認められること…
「気持ちが落ち込んでどうしようもない」 「最近なんとなく心が不安定だ」 仕事でも人間関係でも、うまくいかない時期が続けば、心も体も揺らぐことがあります。 眠りたくても眠れなかったり、疲れが抜けなかったりすることもあるでしょう。 そんなときに「…
最近、少し疲れを感じていたり、メンタル面の調子がいまひとつだと感じたりすることは、誰にでもあると思います。 ただ、「自分はメンタル疾患なのだろうか」と自分で判断できるかと言われると、正直かなり難しいものです。 もし明確に分かるなら、自分で休…
「どうしよう」「もし失敗したら…」 そんな不安や心配事が、頭から離れなくなることがあると思います。 不安な気持ちが強まっているとき、脳の中では扁桃体という部位が興奮していると言われています。 扁桃体は、もともと危険を察知し、「戦うか逃げるか」…
「自分はダメな人間だ」 「お金があれば幸せになれる」 「最近の若者はダメだ」 こうした考えが、いつの間にか自分の中で“当たり前”になっていないでしょうか。 固定思考とは、簡単に言えば思い込みのことです。 間違った前提を強く信じてしまうと、本来は他…
私たちは日常生活の中で、知らず知らずのうちにストレスを感じています。 大切なことは「ストレスをなくすこと」のみに囚われるのでなく、上手に付き合い、軽くしていくことです。 この記事では、ストレスの種類や考え方、日常に取り入れやすい解消法、さら…
気持ちの切り替えがうまくいかないことも、時にはあるものです。 「同じことを何度も考えてしまう」「気持ちを切り替えたいのに引きずってしまう」 そんな経験は、多くの方にあるのではないでしょうか。 気持ちの切り替えは、脳の前頭前野という部分が担って…
「なんとなく体が重い」「やる気が出ない」「気分が晴れない」といった「調子が悪い」状態には、大きく分けて次の2つがあります。 1. 朝から調子が出ない場合 2. 日中や仕事後に調子が落ちてくる場合 原因さえ分かれば、対処は意外とシンプルです。 ここでは…
やる気が出ない日は、誰にでもあります。 人生には波がありますから、「今日はどうしてもやる気が出ない」という日があるのはとても自然なことです。 真面目な人ほど「頑張らなければ」、「怠けてはいけない」と自分を追い込んでしまいがちですが、実はやる…
私たちは日々、さまざまな悩みやストレスに直面しています。 その中には「どうにかしたい」、「何とかならないか」と思い悩むものもあれば、自分ではコントロールできないこともあります。 そんな時、どのように対処すれば気持ちが軽くなり、前向きに過ごせ…
スマホ依存という言葉を耳にする機会が増え、その影響が注目されています。 長時間の利用は、健康やメンタルに悪影響を与えることが分かっています。 例えば、「スマホ認知症」と呼ばれる物忘れや集中力の低下が挙げられていたり、うつ状態や幸福感の低下な…
悩みは誰にでも一つくらいあるものですし、人によってその大きさや種類や解決方法はさまざまです。 しかし、どんな悩みであっても、前向きに対処する方法はあるものです。 本稿では、自分で解決する力を高めたり、悩みの度合いを和らげたりする基本的な方法…
意志力は、目標達成や理想の未来を実現するために欠かせない力です。 弱ってしまうと目先の欲望に振り回されることもありますが、きちんと高めることができれば、目標達成への道筋がぐっと近づきます。 本稿では、意志力を高め、活用するための具体的な方法…
やらないことを決めるのは、やることを決めるのと同じくらい大切なことです。 加えて、必ずしもやるべきでないことをわざわざ効率化してこなすのは、無駄なことです。 「何でもやるべきだ」と付け加えていってしまうと、やがて生きづらくなっていきます。 た…
