私たちは日常生活の中で、知らず知らずのうちにストレスを感じています。 大切なことは「ストレスをなくすこと」のみに囚われるのでなく、上手に付き合い、軽くしていくことです。 この記事では、ストレスの種類や考え方、日常に取り入れやすい解消法、さら…

気持ちの切り替えがうまくいかないことも、時にはあるものです。 「同じことを何度も考えてしまう」「気持ちを切り替えたいのに引きずってしまう」 そんな経験は、多くの方にあるのではないでしょうか。 気持ちの切り替えは、脳の前頭前野という部分が担って…

「なんとなく体が重い」「やる気が出ない」「気分が晴れない」といった「調子が悪い」状態には、大きく分けて次の2つがあります。 1. 朝から調子が出ない場合 2. 日中や仕事後に調子が落ちてくる場合 原因さえ分かれば、対処は意外とシンプルです。 ここでは…

やる気が出ない日は、誰にでもあります。 人生には波がありますから、「今日はどうしてもやる気が出ない」という日があるのはとても自然なことです。 真面目な人ほど「頑張らなければ」、「怠けてはいけない」と自分を追い込んでしまいがちですが、実はやる…

私たちは日々、さまざまな悩みやストレスに直面しています。 その中には「どうにかしたい」、「何とかならないか」と思い悩むものもあれば、自分ではコントロールできないこともあります。 そんな時、どのように対処すれば気持ちが軽くなり、前向きに過ごせ…

スマホ依存という言葉を耳にする機会が増え、その影響が注目されています。 長時間の利用は、健康やメンタルに悪影響を与えることが分かっています。 例えば、「スマホ認知症」と呼ばれる物忘れや集中力の低下が挙げられていたり、うつ状態や幸福感の低下な…

悩みは誰にでも一つくらいあるものですし、人によってその大きさや種類や解決方法はさまざまです。 しかし、どんな悩みであっても、前向きに対処する方法はあるものです。 本稿では、自分で解決する力を高めたり、悩みの度合いを和らげたりする基本的な方法…

意志力は、目標達成や理想の未来を実現するために欠かせない力です。 弱ってしまうと目先の欲望に振り回されることもありますが、きちんと高めることができれば、目標達成への道筋がぐっと近づきます。 本稿では、意志力を高め、活用するための具体的な方法…

やらないことを決めるのは、やることを決めるのと同じくらい大切なことです。 加えて、必ずしもやるべきでないことをわざわざ効率化してこなすのは、無駄なことです。 「何でもやるべきだ」と付け加えていってしまうと、やがて生きづらくなっていきます。 た…

①やるべきことを先に書き出してから取り掛かる 手帳でもノートでも紙切れでも何でも、何かやらなければならないことがあったらすぐそこに書き出しておくことです。 しかも、どう行動すればよいのかを少しでも具体的に書いておくと、作業に取り掛かる時に余計…

誰かに何か言われて腹を立てたり、ちょっとしたことでもいちいち小言を言ってきたりして、それがいつまでも気になってしまう時があるかと思います。 そういう時は一旦俯瞰して見て、「そのことで今腹を立てている自分がいる」という視点に気づくことが大切で…

あれもこれもしたいのに思い通りにいかず、もっと良くしたいのに今やっていることですら成果が上がらないということは、誰にでもあることでしょう。 考えるのをやめようと思っても、「今やっていることを無事に終わらせられるのか」、「このままではうまくい…

まずは、「人間は失敗することがある生き物だ」と知っておくことです。 そして、失敗したら「すぐさま反省だけをしたり、罪悪感や後悔を感じたりするだけ」などで済ませることはせずに、ちゃんと「新たな課題が見つかった」と思えるところまで進めることです…

誰でも自分自身の性格について、正確に理解して判断することはなかなか難しいものです。 試しに自分と近い間柄の人に自分の長所を聞いてみると、自分が思っているのと違う答えが返ってくるということもよくあるのではないでしょうか。 冷静になってみれば、…

誰にでも、何かにつけて「めんどくさい」と思ってしまう状態になることがあるかと思います。 それは、その人自身がだらしなかったり実行力がないという理由だけでなく、人間としてごく自然な感情なのかもしれません。 科学の視点では、脳が体のエネルギーを…

「精神的に強い」という状態は、決して「何かが起こった時に我慢する力が凄く強い」という意味だけではありません。 精神的に弱ってしまう状態に落ち込ませないようにするために、気分転換するための時間を作ったりして、「一時的に下がった気分を回復させる…

自分と他人を比べてクヨクヨ悩んでいる人を見かけることがありますが、そもそも自分と他人は違うものなのですから、何の意味もないことです。 そうすることは、はっきり言って時間とエネルギーの無駄です。 それよりも、今の自分と過去の自分とを比べてみる…

自分の限界を感じたり、「これ以上は無理」と判断することは、そり土台や物差しがなければ決断するのはなかなか難しいでしょう。 しかし、これを持ち合わせていなければ感情的に決めることになり、「気合いや根性で乗り越える」などの無茶をすることになりま…

①孤独にならないようにする 人と関係が繋がったり会話をしたりすることで、脳ではオキシトシンが分泌され、不安が減り免疫力が上がるようになると言われます。 また、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になるとも言われています。 思いやり、親切…

①肯定の語に置き換える 例えば「嫌われない」や「憎まれない」は、「憎まれる ＋ ない」で否定語が2つ入って二重否定の語となっている状態です。 また、「反対しないとも限りません」とか、「やれないこともないです」という、ハッキリ言いづらいことや断定…

①あまりこだわらないようにする 例えば対人恐怖症、高所恐怖症、特定の動物の恐怖症など、特定の状況や体験に異常な恐怖を感じて、その状況を避けてしまうことがあるかと思います。 人から馬鹿にされたりして腹が立った程度でも「ちくしょう、あの野郎」と怒…

①性格が良い人、悪い人の違い 一昔前は性格は変えられないと言われていましたが、1990年頃からは脳科学や遺伝学の発展で、性格は遺伝のみによらず、想像以上にしなやかに変化することが分かってきました。 ●性格が良い人 ・心が豊かな生活 ・運勢がいい ・信…

①ストレスの長所●適度なストレスを抱えている人の傾向 ・心臓、脳の老化が緩やか ・うつ病、不安症、不眠症、腰痛になりにくい ・体力が高まり、太りにくい ・脳の力、集中力がアップする ・寿命が延びる ●ストレスは自分を守るためにある ・痛みは健康のも…

引け目を感じないためには、もっと「押し出す」ことです。 辛くて一歩下がりそうになった足や体や気持ちを、グンと前に押し出すのです。 「気持ちの問題ですか？」って、気持ちの問題です。 さらに、今自分ができることを、とにかく実際に行動に移して乗り越…

①失敗する よく「失敗は成功の母」とか、「失敗は成功のもと」といわれることがありますが、「失敗は成長のもと」と言われることもあるそうです。 要は、成し遂げようとしていることで上手くいかないことがあっても、そこで諦めずに継続したり、再挑戦するた…

①心のしなやかさを高める 「心のしなやかさ」は心理学などでは今はレジリエンスと言われ、一昔前はストレス耐性という言葉が使われていました。 元は工業用語でバネなどの弾力性や強靭性などについて言う言葉だったそうですが、今ではその「耐える、我慢する…

1. 自分の世界観をいくつも持っておく ①世の中を楽しむ視点 仕事、趣味、家族、友人、恋人との人間関係など、それぞれの中で自分なりに世界観を持っておき、一つ一つを切り分けて考えて楽しんでいくとよいです。 その内のどれか一つでもうまくいっているとこ…

本当に不幸があった訳でもないのに「今の状態を何となく不幸に感じてしまう」という時があるかと思います。 そうした時は、まず体調を整えることから始めていき、不摂生になっている生活習慣を改めていくことです。 ①睡眠不足の改善 睡眠時間は最低でも7h以…

辛い時、不安な時には、何か他のことをして気を逸らすこと、できれば五感を刺激する行動に繋げるとよいです。 最も良いのは睡眠をたっぷりとって、嫌なことを忘れたり、うまく整理がついたり、激しい感情が和らいだりするのが良いと思いますが、心が乱れてし…

①他人の評価を鵜呑みにしない 他人の評価を鵜呑みにばかりしていると、やがて自分を「ダメな人間」と信じてしまうようになり、拗らせると何年も引きずってしまうこともあります。 自分から精神的に弱くならないようにするためにも、心の中だけでも「他人の評…