仕事ができる人になるための土台を作るには

仕事ができる人の土台として、大きく次の3つに分けられるだろう。 ①人の話を聞き洩らさない人(インプット力が高い人) ②人に適切に伝えられる人(アウトプット力が高い人) ③仕事の修正・改善ができる人(フィードバックができる人) ①話を聞き洩らさない人…

人生「どんなはず」ならよいのか

「こんなはずではなかった」とならないように、 ①自分のやりたいことを決め、 ②実際にやってみて、 ③やってきたことを振り返り、 ④次に改善できるように対策する ことが大切である。 世の中には、自分が決められることと、他人が決めることがある。 学校のク…

疲れやすさの改善と、病気の症状との関係 メモ

毎日を元気に楽しく過ごしたいなら、次の2つくらいはやった方がよいだろう。 ①朝起きて散歩程度の運動をする ②趣味などの楽しみや、何か没頭できるものを持つ 疲れやすい、疲れが取れない状態は、全身倦怠感や易(い)疲労感と言われ、 うつ病などのメンタル…

自分を大切に扱うことについて

①まずは自分で自分を大切に扱う 自分自身は、生涯を通して、常に自分に寄り添い、 気持ちも分かってくれて、裏切らない、唯一の存在である。 家族や友人ももちろん大切だが、自分ではないので当然限界もある。 最後まで自分を大切にできるのはやはり自分だけ…

人間関係のストレスに押し潰されないためには メモ

・相手の心無い言葉をいちいち真に受けない ・受け流す など、適応力を高めていけばよい。 嫌な思い出を反復して思い出し、嫌な感情を増幅し続けるくらいなら、 運動してストレス発散したり、風呂などでリラックスして鎮めるのもよいが、 そもそもコミュニケ…

人や社会の役に立ちながら生きるために必要なこと

利他的に行動するにはまずその意識が必要であり、そのためには、 「人に親切にすることが自分の幸せに繋がる」 という経験を増やしてあげるとよい。 「利他的」と言ってしまうと、辞書の上では、 「自分を犠牲にしてでも他人のために尽くす」という意味合い…

人生不幸だどん底だと思ったらまずすること

体調を整えることから始めていき、 不摂生になっている生活習慣を改めていくとよい。 ①睡眠不足改善 睡眠時間は最低7h以上とる。 寝る前にブルーライトを浴びない(パソコン、スマホなど)。 ②運動不足改善 朝の散歩をしながら日光を浴びる。 週2, 3回、一回…

目標を設定する生き方、しない生き方

「何をしたいのか、どういう人生を送りたいのか」をよく考えるとよい。 目標を設定するしないということも、場合によって決めるとよいだろう。 なぜなら、「自分はどう生きていくのか」を決めたい場合、 「将来どうなりたいのか」という方向性や目的をある程…

ネガティブな同じ話を何度もしてくる人への対処

「同じ話ばかりしないで」と言ってあげるとよい。 そして他にも、楽しかった事、良かった事、前向きな話などもしてもらうとよい。 同じことを短い期間に何度も話したり書いたりすると、 記憶が強化されやすくなる。 これは何かを学んだり、試験勉強などをす…

共感力を伸ばしたい時には

映画、漫画、小説を見たり読んだりして、その内容をアウトプットするとよい。 物語の中に登場する様々な登場人物には、 その物語における様々な感情が繰り広げられているとことも多く、 その中に描かれている人間の感情やコミュニケーションに対して、 「な…

忙しくても学習時間を確保するには

スキマ時間を活用して行うとよい。 学習時間よりも学んだものをアウトプットする時間の割合の方が高いと、 なかなか学習時間そのものをまとめて確保することは難しい。 だから電車などの移動時間や待ち合わせまでの間などのスキマ時間に、 読書をするなどの…

自己成長と肩肘を張らずに楽しむ

自己成長は、新しい体験などをして脳のネットワークが広がれば自己成長と言え、 毎日しているものである。 だから、例えば仕事で今までしなかった体験を今日できるとか、 学校や塾で昨日まで出来なかった問題が解けるようになったとか、 そのような事でも自…

ちょっとしたことで他人から否定されて腹が立つ時には

「それはあなたの考えですから」で打ち切ればよい。 持ち物、服装、仕草、言葉の言い回しなどほんの些細なことで、 人から否定されたり意見が異なることは、よくあることである。 しかし、色々な人達がそれぞれの考えを持って生活しているので、 自分と他人…

この人は本当の友達なのかを見抜きたいと考える前に

「人の目など気にせず自分らしく生きていけばいい」 結局のところ、それに尽きるだろう。 自分のことを細かいことまでいちいち馬鹿にしてくるような人は、友達ではない。 何か理由を説明しても、それでも揶揄してくるような人は、なおさら友達ではない。 本…

予想外の出来事を上手くこなすには

予想外の出来事なのでうまく対応できなくても普通である。 だから、例えば業務内のイレギュラーということであれば、 ①事前にある程度準備をしておけるとよい。 ②焦って本来の目的を見失わないようにするとよい。 ③初期対応など基本動作を予め知っておくとよ…

ネット社会をうまく活用してメンタルを強くするには

ブログ、SNS、動画配信などを使って、自分から情報発信をしてみるとよい。 これらはある程度続けていくと、ネガティブなコメントが付くものである。 しかも必ず付くし、長く続ければ毎日のように目にすることにもなるが、 それがメンタルを強くするきっかけ…

行動する時の判断基準

人生を変えたいと思ったら行動するしかない。 しかし、世の中には行動しない人がとても多い。 多くの人は「失敗したらどうしよう」などと考えるが、 大半は特に大きな問題が発生することもないし、 発生しても解決できる範囲だったり、後々ラッキーになるこ…

朝スッキリ起きるためには メモ

朝が起きづらい原因の多くは、 ①低血圧 ②低血糖 ③低セロトニン ④低体温 と言われる。 ①低血圧の対応 軽く運動したり、熱いシャワーを浴びるとよい。 朝起きる時は、夜寝ている間に働いている副交感神経が、 日中に働くと言われる交感神経に少しずつ切り替わ…

朝の時間をもっと集中して活用するには

朝起きた後の2~3時間は集中力が高くゴールデンタイムとも呼ばれているが、 その理由は、前日に学んだことや体験した記憶を、寝ている間に整理するためである。 例えるなら朝は、「散らかった机が整理されて何も乗っていない状態」である。 「少しでも綺麗な…

もっと自分を褒めること

自分で自分を褒めることは積極的にやるべきである。 日本人(筆者自身もそうだが)は、自分はダメだとか、頭が悪いとか、 自分で自分の欠点ばかり言つって貶めてしまう人が意外と多いように感じる。 「人は言葉に影響される」という研究結果がいくつも出てい…

嫌な記憶を忘れるには

記憶が残る理由は脳科学的にも証明されており、 喜怒哀楽が刺激されると色々な脳内物質が出て、 その脳内物質が記憶増強作用を持つためである。 怒りの時はアドレナリン。 不安や恐怖の時はノルアドレナリン。 幸せな時にはドーパミン。 だから、何かを言わ…

人間不信を何とかするには

「友達がいない」 「自分を心配してくれる人がいない」 という人同士で友達になったらよい。 そのためには、少しだけ勇気を出して自分から声をかけたり話しかけて、 相手とコミュニケーションを取っていくようにするとよい。 こういう状況の場合、恐らく相手…

仕事を楽しくするには

①やり方を工夫したり効率化する ②ミスが少なくなるように、手順やQ&A集などを作って活用する ③書類の見やすさやデザインなどの個性を作る 自分で自発性を持って、仕事を少しでもコントロールしている感覚を増やすこと。 ただし、「正しく、速く、シンプルに…

ネガティブな状態からポジティブな状態に立ち返るには

①日記をつける ポジティブなことのみを三行程度で日記につけるとよい。 自分から楽しいことを作りに行って、そのことを書き出して記憶にとどめて、 後で読み返して反芻して、何度も味わうことが立ち返りの対処法である。 楽しいことに対して自分自身で探した…

ドーパミンの活性化の方法について メモ

●飲食面 ・体の内側から改善する 発酵食品を増やし、油や糖分は控える。 また、手軽に摂取できるもの(加工食品、超加工食品など)をやめ、 肥満、不眠、メンタル疾患、生活習慣病などの、 不調のリスクになる恐れのあるものとの接触回数を減らす。 ・ドーパ…

ダイエットに取り掛かりやすくするために

1. 初動 加糖飲料をやめるとよい。 人間はの体は55~-60%が水分で構成されていると言われる。 ダイエットを始めるなら飲み物から取り掛かり始めるとよいだろう。 1日に必要な水の量は2.5L(厚生労働省より)。 また、年齢や体重の違いなどにもよるが、 食事…

食欲に打ち勝つには

①朝に散歩をする セロトニンが活性化する。 セロトニンは食欲をコントロールする要素の一つでもある。 高めることで、暴飲暴食や深夜の食欲を押さえることができる。 ②運動をする 深夜の食欲は、ストレスホルモンのコルチゾールが原因であり、 異常食欲が出…

説明と説得の重要性

説得のコツは、相手が疲れるまで話すこと。 説得をしないと政治の意味はない。 「説明責任を果たす」と言うが、それで止まってはダメで、 「説得責任」を果たさなければならない。 その上で、将来市民の利益を考えていく。 だから、現在市民の声も聞きますが…

男性でもいつまでも若々しく精力的に過ごすためには メモ

男性の多くは50歳を超えると男性更年期と言って、 テストステロン(男性ホルモン)の値が下がってくると言われる。 その前の年齢からでも、薬に頼らずテストステロンを高める方法を知り、 生活を改善していくことで若々しさを保つことが可能である。 男性更…

完璧主義に囚われないようにするには

「まあいいか」と言ってみるととよい。 生きていれば成功もあれば失敗もある。 せっかく立てた予定が時間通りにいかないこともある。 物事が100%うまくいくということは、まずないのである。 だから、「まあこれも計画のうち」とか、「やらないで後悔するよ…