●基本
①飲酒量を減らす
・毎日飲酒→週5日
・休肝日を週2回
・3日飲んだら1日空ける、など。
②加糖飲料を減らす
・水
・お茶（無糖）
・コーヒー（無糖）
③糖質の摂取を減らす
・昼か夜の主食を減らす、もしくは抜く
・毎日主食は白米→週2回玄米や雑穀米を取り入れる
・スイーツ、お菓子を毎日→週5日
①②の飲み物を優先させると取り組みやすいし減少させやすい。
●健康的に痩せやすい傾向
①糖質を優先的に減らす（ゼロにしない）
・我慢しなくても減らせそうなもの
・過剰に摂っていたもの
②空腹時は低糖質なもので補う
・ゆで卵
・ナッツ、など。
③タンパク質20gを3食確保する
アレルギーや食べ合わせ等もあるので医師、栄養士などを参考に。
●リバウンドしやすい傾向
①主食メインでおかずがほぼない。
②空腹時に甘い飲み物やお菓子で補う。
③食事を抜いた後、目標達成後、良い事があった後等の、ご褒美という名の暴飲暴食。
