1. 脳の神経の活性化
・BDNFの産生（brain derived neurotrophic factor; 脳由来神経栄養因子）
脳の神経ネットワークを拡大する物質。
・ドーパミンの分泌
やる気、幸福感、運動・学習機能、認知機能などに関与する。
中強度以上の運動（汗が流れる程度）を45分～60分を週3回程度。
運動不足の状態であれば、最初は散歩程度から始めていくのでもよい。
脳の神経は、細胞自体は年齢に合わせて減っていくが、
ネットワークの枝葉自体は伸びていく。とされていることから、
頭は使えば使うほど良くなるし、運動した後には勉強すると良い。
それが他の神経と接続することによって、複雑な事を考えたり、
発想を出したり、まとめたりする能力が年齢とともに養われていく。
物事がうまくいかない大抵の場合は、睡眠不足やストレスで整っていないことが多い。
運動と睡眠時間7時間以上+朝の散歩（兼日光浴）を取って整えると良い。
また、MCI(軽度認知機能障害)の状態であっても、
そうすることで正常な状態に戻ったり、進行を止められることが分かってきている。
リスクも1/2 ~ 1/3程度に減らせる。
2. 認知症の予防・改善
●認知症になりやすいとされる人
①運動不足
②睡眠不足
アルツハイマー病などでは、アミロイドβタンパク(神経毒性のある物質)が
脳の中に溜まり、一定以上になると神経細胞を殺してしまう。
③協調性がない
④イライラしやすい
●認知症になりにくいとされる人
・責任感が強い人
