①睡眠時間を確保する
7時間以上、できれば8時間は確保する。
免疫力も下がり、風邪や病気になりやすくなる。
成長ホルモンを分泌させる。
成長ホルモンは疲労回復ホルモンと言われており、
その分泌は22～深夜2時頃と言われている。
仕事のミスを減らすにも同じである。
6時間以下の睡眠を一週間続けただけで、
徹夜明けの時と同じ脳の状態になる。
②入浴
体も心もリラックスできることに繋がる。
眠りにつく90分前に風呂から上がっている計算で、
気化熱で体の深部体温が1度くらい下がると、深い睡眠に入りやすくなる。
深い睡眠に入ることができれば、①の成長ホルモンも出やすくなる。
入浴内容や時間の程度にもよるが、血行も促進される。
交代入浴（暖かい→冷たいを繰り返す）にも、
疲労物質を押し流す効果があると言われる。
③運動
運動すると成長ホルモンが出ると言われる。
30分程度の有酸素運動や筋トレでも分泌される。
疲れている時でも、その内容や程度に因るが、運動した方がよい。
例えば、デスクワークによる肩や腰の部分的な筋肉疲れなど。
アクティブレストとも言われ、疲れているときほど積極的に動くとよいし、
部分的な筋肉疲れは成長ホルモンが出ることによって癒される疲れでもある。
