1. 眠る前にすべきこと
①日記を書く
眠る前に布団にすぐに入れる状態にして、今日あった良かったことを3つ書く。
ポジティブなこと、うれしいことなどを考えて寝ると、
直前のことが脳に刷り込まれるので、不安や悪夢から離れることができる。
②強い光を避ける
本を読むにはちょっと暗いと感じるくらいの証明の中にいると、リラックス効果が高まるため。
スマホやパソコンは、眠る時間の1～2時間前くらいには済ませておく。
2. 本当に眠れないとき
毎日でなく、時々入れていく。
・ハードな運動をしてみる
・風呂に入ってリラックスする
