①朝に散歩をする
セロトニンが活性化する。
セロトニンは食欲をコントロールする要素の一つでもある。
高めることで、暴飲暴食や深夜の食欲を押さえることができる。
②運動をする
深夜の食欲は、ストレスホルモンのコルチゾールが原因であり、
異常食欲が出やすくなる。
運動をすることで、コルチゾールを下げることができる。
③睡眠をとる
睡眠時間が6h未満の人は、6h以上とっている人と比べて4倍太りやすい。
また、睡眠不足の人はそうでない人に比べて、
400キロカロリー以上多く食事をする傾向が高いそうだ。
睡眠時間は最低でも7hはとれるとよい。
④家に余計な食べ物を置かない
冷蔵庫にも必要な食べ物しか置かないようにする。
食べられない環境を作ることが重要。
行動を変えるのは難しいが、環境を調整することからやればできる。
